Как похудеть к Новому году – 4 шага к заветной цели.
Шаг первый – определите свою мотивацию.
Это должна быть чёткая цель, в основе которой лежит ваше желание. Как похудеть к Новому Году? худеть ради окружающих не стоит. Вы можете быстро выбиться из режима, если это не было вашей личной целью. Мотивацией для похудения может стать желание нравиться себе в зеркале, снова надеть любимое платье на новогодний корпоратив, поехать на новогодние каникулы к морю и красоваться в купальнике. А может, вы хотите поправить ситуацию со здоровьем.
Самое главное, чтобы желание исходило от вас, тогда вам будет легче идти к цели через трудности и соблазны.
Шаг второй – ставьте себе реальные и ощутимые цели.
Сбросить 15 килограмм за месяц вряд ли реально, а ещё – очень вредно для здоровья. А вот 2-3 килограмма – вполне возможно. Поэтому определите адекватную цель, исходя из своего сегодняшнего веса.
Сделать это очень просто – найдите в интернете формулу расчёта индекса массы тела. Формула помогает определить, нормальное ли у вас соотношения роста и веса. По результатам расчета масса тела может оказаться нормальной и тогда, скорее всего, вам нужно не худеть, а поработать над качеством тела и тонусом мышц. Если масса оказалась избыточной, то определите конкретную цель, которая будет измеряться в граммах и килограммах.
Не ставьте нереальных целей. Если вы не сможете сбросить желаемый вес, то получите к новогоднему празднику ненужный стресс и повод поругать себя. Ставьте адекватные цели, и добивайтесь их.
Шаг 3 – Определите, что нужно изменить в своём образе жизни.
Не кидайтесь «во все тяжкие» и не садитесь на строгие диеты. Возможно, похудеть к новому году удастся, но потом вы наберёте ещё больший вес. Это обычная история после резкого похудения – начинаются переедания, и многие набирают гораздо больше, чем удалось сбросить. После пищевого срыва женщины испытывают гамму неприятных эмоций – неприязнь к себе, стыд и вину, критикуют себя за слабохарактерность и начинают заедать стресс, усугубляя проблемы.
Поэтому нужно разработать сбалансированный рацион с балансом белков, жиров и углеводов и следить за количеством калорий. Похудение основано на дефиците калорий – нужно потреблять их меньше, чем тратить.
Шаг 4 – введите полезные привычки.
Одна из самых главных – соблюдение питьевого режима. Рассчитайте свою норму воды – 30 миллилитров на 1 килограмм, и выпивайте её в течение дня. Чтобы не забывать об этом, установите приложение на телефон. Оно будет напоминать, что пора пить воду. Ещё можно поставить на видное место бутылку и написать на ней что-нибудь мотивирующее – например «Чтобы похудеть» или «Для здоровья». Многие привыкли радовать и поощрять себя сладостями, эта привычка больше других способствует набору веса. Хвалите и радуйте себя посещением интересных мест, просмотром фильма, покупкой косметики или украшений.
Введя все эти привычки, не оценивайте результаты каждого дня. Взвешивайтесь и делайте замеры раз в неделю, чтобы видеть результаты, и у вас обязательно получится похудеть к Новому году.
Записывайтесь на процедуру!
